Dengan 6 Cara Ini Anda Bisa Redakan Nafsu Makan dan Ngemil Berlebih


TipsehatBunda - Siapapun yang mencoba untuk mengabaikan rasa lapar mereka memiliki hasrat berpengaruh untuk makan atau ngemil berlebih di waktu makan berikutnya.


Studi dari USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University , menemukan bahwa 94 persen orang yang berdiet mengalami dorongan nafsu makan berlebih.

Dorongan inilah yang sering menggagalkan diet. Bagaimana caranya berdamai dengan dorongan tersebut. Berikut saran dari laura Slayton , R.D. , pakar nutrisi di New York City , penulis buku The Little Book of Thin.

Atur dan kendalikan cita-cita Anda

Godaan makanan ada di mana-mana , entah Anda menyadarinya atau tidak , kata Evan Forman , Ph.D. , profesor Drexel University dan peneliti hebat perlaku godaan makanan di Lab for Innovations in Health-Related Behavioral Change.

Kita hidup di dunia yang berpusat pada kenikmatan termasuk salah satunya yaitu makanan , terang Forman. Makara , yang harus dikontrol yaitu sudut yang itu.

Caranya: Hindari makanan yang Anda dambakan di toko , bakery , restauran , atau pastry daerah makanan itu berada. Pilih rute jalan yang tidak melewati tempat-tempat tersebut. Jangan juga menyimpannya di rumah Anda , di sudut manapun.

Dengan tidak melihatnya , cita-cita Anda akan berkurang atau bahkan lebih cantik lagi , Anda melupakannya.

Pergi tidur

Anda berisiko utama untuk ngemil berlebihan pada malam hari , menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Obesity.

"Ini hasil dari sistem sirkadian Anda , yang mendorong nafsu makan ketika matahari terbenam , memberitahu Anda untuk terus makan untuk menyimpan energi hingga makan berikutnya ," terang Steven Shea , Ph.D. , dari Oregon Health dan Sciences University dan penulis senior studi tersebut.

Keinginan Anda mencapai puncak pada pukul 20 dan tetap tinggi hingga tengah malam. "Tidak cukup tidur juga memicu pelepasan hormon yang terkait dengan rasa lapar , yang dapat memicu cita-cita makan berlebih di hari berikutnya.

Manfaatkan memori aroma

"Membayangkan aroma , menyerupai rumput yang gres dipotong atau amis hujan , mengambil alih daerah di otak Anda yang sebelumnya diduduki oleh cita-cita makan atau ngemil berlebih ," kata Forman.

"Fokus pada memori aroma selama beberapa menit akan mengusir kekuatan dorongan tersebut."

Katakan “nanti” pada diri Anda

Menunda kesenangan dapat meredakan intensitas cita-cita yang berlangsung pada ketika ini. Penelitian memperlihatkan bahwa setelah beberapa ketika berlalu , sangat mungkin cita-cita makan dan ngemil Anda akan hilang. Kecuali memang badan Anda memerlukan asupan kalori tambahan.

Jangan melawannya

Akui bahwa Anda ingin cupcake , atau keripik , atau apa pun itu makanan lezat berlemak. Jangan mencoba untuk melawan perasaan itu , atau mengabaikannya , atau menghukum diri sendiri untuk cita-cita tersebut.

Sebaliknya , akui cita-cita itu ada dan 'berselancarlah' dengannya. Ini namanya teknik Zen. Seperti berselancar , bila Anda melawan gelombang , Anda akan panik dan kehabisan tenaga.

Sebaliknya , menarilah bersama ombak hingga ombak mereda. Hal ini perlu latihan beberapa lama , tapi asal rutin Anda pasti bisa.

Makan cukup

Tidak mengherankan , wanita yang mencoba untuk mengabaikan rasa lapar mereka memiliki hasrat berpengaruh untuk makan atau ngemil berlebih di waktu makan berikutnya.

Sebuah studi dari Oregon Research Institute menemukan bahwa semakin banyak mengurangi kalori , semakin banyak acara yang ada di bab otak yang bekerjasama dengan 'balas dendam' alasannya yaitu perut dibiarkan lapar. Dan balas dendam tersebut , biasanya berupa makanan berlemak dan manis dalam jumlah banyak.

Makara , pastikan Anda cukup makan dengan menu seimbang yaitu , karbohidrat , lemak baik , protein , serat , vitamin dan nutrisi lainnya.

Asup protein

Kurang protein mendorong hasrat makan , kata sebuah studi di Wageningen University di Belanda. Orang cukup umur normal butuh 50-80 gram protein perhari.

Riset menunjukan , bahwa kebutuhan protein tidak meningkat secara mencolok ketika berolahraga. Latihan justru akan menghabiskan glikogen , kata Sanne Griffioen-Roose , penulis utama studi tersebut.

Pilih sumber protein yang baik menyerupai telur , dada ayam rebus tanpa kulit , kacang-kacangan dan biji-bijian.




Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Inilah Bahayanya Memakai Behel Gigi yang Selama ini Disembunyikan..!!! Tolong Sebarkan Artikel Ini Secepatnya Sebelum Terlambat!

Gambar
TipssehatBunda - Siapa sih yang nggak pengen punya barisan gigi yang rapi dan senyum yang menawan? Nggak mampu dipungkiri lagi , dalam satu dekade terakhir tujuan penggunaan kawat gigi sudah meluas. Tidak hanya semata-mata untuk alasan kesehatan saja , namun juga untuk alasan estetika. Selain untuk alasan kesehatan , pemakaian kawat gigi sudah dianggap sebagai sesuatu yang dapat mendongkrak penampilan dan rasa percaya diri. Bahkan , nggak sedikit yang dibela-belain asal pakai kawat gigi , lho! Bukan dari dokter seorang hebat atau tidak dengan alat yang memadai , hanya karena ingin terlihat gaya dikala giginya sudah dihiasi kawat yang diberi karet warna-warni. Padahal , problem penggunaan kawat gigi tidak sesederhana itu , salah-salah Anda mampu merusak kesehatan ekspresi Anda. Pada Dasarnya Bahaya Behel mampu terjadi kalau pemasangan kawat gigi ditangani oleh selain dokter. Saat ini fungsi behel bukan hanya untuk merapihkan struktur gigi , ta...
Baca selengkapnya

AJAIB !!! 3 Jenis Buah ini Bisa Memangkas Amandel Hingga Tuntas Tanpa Operasi !! BUKTIKAN !!

Gambar
TipsehatdariBunda - Penyakit amandel yakni type penyakit yang menjadikan pasien mencicipi sakit atau nyeri di tempat tenggorokan , ketika bicara bahkan juga menelan makanan. Penyakit ini nampak lantaran masuknya virus ataupun kuman ke mulut. Amandel yakni type penyakit yang yang seringkali menyerang bawah umur , walau demikian masih tetap ada sebagian orang sampaumur yang juga merasakannya. Sewaktu penyakit amandel telah betul-betul kronis serta menjadikan rasa sakit , langkah yang paling pas selain konsumsi obat amandel yaitu langkah operasi. Operasi amandel bukanlah operasi besar , tetapi tdk demikian dengan rujukan pikir bawah umur , sebagian besar anak lebih tertarik tidak untuk melaksanakan operasi. Operasi amandel mungkin saja jalan paling cepat untuk menangani penyakit ini , walau demikian banyak orangtua yang masih tetap memakai obat amandel anak alami berbahan herbal juga sebagai langkah penyembuhan alternatif. Menyembuhkan amandel anak deng...
Baca selengkapnya

Hindari Penyebab Terjadinya Pilek... Tak Perlu Beli Obat Ke Dokter !! Sembuhkan Pilek Anda Cuma Butuh 2-3 Hari Dengan Cara Ini !! Pilek Anda Sembuh Total !!

Gambar
TipsehatdariBunda - Pilek itu mampu menyerang siapa saja terutama di trend pancaroba dan mereka yang kurang istirahat. Kalau sudah sakit pilek , biasanya tidak hanya hidung yang akan berlendir , tapi juga akan diikuti pusing , tubuh tidak enak dan juga batuk. Seperti juga penyakit lainnya , pilek ini cukup mengganggu. Apalagi cara pengobatan penyakit pilek yang paling utama itu yaitu dengan banyak istirahat. Kalau sedang banyak aktifitas , tentu tak mudah untuk beristirahat. Berikut ini dapat Anda ikuti bagaiman cara menyembuhkan pilek tanpa perlu ke dokter... Pilek yaitu penyakit yang sering menimpa siapa saja. Pilek sendiri yaitu keadaan radang pada susunan tenggorokan serta hidung , kesannya produksi lendir juga jadi terlalu berlebih. Seorang yang terkena penyakit pilek dapat alami beberapa gejala. Tanda-tanda yang berlangsung pada pasien pilek menyerupai bersin-bersin , nyeri tenggorokan , hidung tersumbat serta beringus , serta penyakit ...
Baca selengkapnya